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こんにちはChaosFitness阿部です！

 

今日はまたお水のお話！笑

 

水のお話は少し前にお話しましたよね！

 

筋肉と水の関係性のお話とはまた別角度の水のお話！笑

 

お話お話うるさいですね。笑

 

では本題に！

ズバリ水分補給！

 

皆さんはトレーニング中どんなタイミングで水分補給しますか？

 

喉が乾いたタイミングで飲んでませんか？

 

それ遅いんです！笑

 

喉が乾いたと思った時、個人差はありますが、その時点で約2％程の水分が体内では欠落しています。

 

え、でも2％でしょ？って思うかもしれませんが、前お話した通り体はほぼ水で構成されてます！

 

しかも水も飲んですぐ全体に行き渡るわけではないので、どんどん足りなくなってきます…。

 

なので喉が乾いた状態と言うのは脱水に近い状態のスタートラインに立っているんだ！

 

と言う位の危機感をもちましょう！

 

トレーニング中の場合、1セット毎に一口飲むような癖をつけておくと運動パフォーマンスも低下する事無く、トレーニングの調子も良くなると思いますよ！

 

因みにこれは目安として聞いて頂きたいのですが、一度に飲む量の推奨量と言うのがあります。

 

大体一回に150〜250mlが目安という研究論文がありますので、口一杯に含めば大体その範囲に収まります！

 

そして、時間間隔ですが10〜15分毎に1回程度の水分補給を推奨とありますので、

 

やはり1セット毎に小口一口飲んでれば恐らくその範囲に入る事が出来るでしょう！

 

次にもう一つの目安がありますのでご紹介！

 

一回の量ではなく、全体の量ですね！

これも目安になりますが、1時間で932mlと言われてます！

 

つまりは大体1L飲むと良いわけです！

 

後注意してほしいのがいくら水が必要だと言っても一度に大量に飲むと吸収されずに流れ出てしまう部分が出てくるので、注意です！

 

もう一つだけ最後に、温度です！

出来ればですが、僕は常温をオススメします！

 

冷たい方が吸収がいいよね、なんて話も聞きますが、トレーニング中に腹部を冷やす事は腰回りの怪我に繋がる事もあります…。

 

総括すると、トレーニングに行く際は最低限1L持ってジムに行こう！

そしてちょこちょこ飲もう！

 

これです！笑

 

うちの会員さんは大体2L持ってきてくれてます！

 

大は小をかねますからね！笑

 

皆さんも是非ご参考までに！