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こんにちはchaosfitness阿部です！

 

今日はプロテインを飲むタイミング、プロテインの効果を最大化するタイミングのお話をしようと思います！

 

まず、1番最初に飲みたいタイミングをスバリ。

 

起床すぐの朝！

 

夜寝ている間に栄養が枯渇してしまいます、つまり起床すぐは筋肉に栄養を優先して送ってあげたいわけです！

 

朝はEAAがオススメ！

なんてお話もありますが、今日はプロテインのお話なのでプロテインで話ていきますね！

 

そして、もう一つ。

トレーニング前！

 

このタイミングです！

時間にしてオススメは大体70分と言われてます！

 

トレーニングは筋肉を破壊する行為で、ありながら筋タンパク質合成が高まるタイミングでもあります！

 

なので、そのタイミングで血中アミノ酸濃度を高めておきたいわけですね！

 

ではトレーニング終わりは？

トレーニング終わりも是非飲んで頂いて大丈夫です！

 

しかしながらトレーニング直後はプロテイン飲んで気持ち悪くなる。

なんて話を聞いた事もありますので、

 

グルタミンを飲んで20〜30分後にプロテインを飲むのをオススメしています。

 

という事はです。

という事はですよ？笑

 

トレーニング終わってジムから帰ってきてから普通にタンパク質多めのご飯を食べれば別に十分です！笑

 

では、総括致します。

プロテインを飲む僕のオススメタイミングは、

 

朝一！

トレーニング前！

 

この2つですね！

基本的には食事でタンパク質が必要量食べれているのであれば、別にプロテインはいりませんが、

 

マッチョを目指す方なんかになると体重×2.8倍のタンパク質を摂る事が研究結果的に1番推奨されてるので、

 

やはりプロテインに頼る事が増えてくると思います！

 

なので、自分の必要量を把握して効率よくプロテインと付き合っていきましょう！