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こんにちはchaosfitness阿部です！

 

今日はビタミンB1の効能のお話をしようかなと思います！

 

前回お話したビタミンAとは違いビタミンB1は水溶性ビタミンです。

 

因みにビタミンB群としてビタミンBはまとめられていますので、

 

まずここまで細かく知る必要は余り無いかもしれませんが、興味のある方はお付き合い下さい。笑

 

さて、念の為先に言っておきますが、脂溶性ビタミンは体に溜るので過剰摂取は危険です！

 

と前回言いましたが、水溶性のビタミンは吸収しきれ無かった分は水に溶けて流れて行くので、過剰摂取が余り無いとも言えますね！

 

たまにビタミン沢山摂ると尿が黄色くなりますよね？

あれは流れ出たビタミンなので、身体の不調では無いのでご安心下さい！笑

 

さて気になる効能ですが。。

ビタミンB1は疲労回復のビタミンとも呼ばれています！

 

そして、炭水化物の代謝を促すため、白米主食の日本人にとっては必要不可欠な栄養素の1つといえます！

 

更にエネルギーを作る際の手助けをする事で、神経、筋肉の機能を正常に保つ効果もあります！

 

やばくないですか？笑

1つだけでこの効能！

 

ビタミンB群として軍団になったらとんでもない事です!!笑

 

因みにビタミンB1が欠乏するとイライラしたり、集中力の低下、脳の中枢神経障害等もあります。

 

ざっくり言うと病みやすくなると言ったらわかりやすいですかね？

 

神経ラインに異常をきたすわけです。。

 

因みにアルコールの摂取量が多い方、喫煙者はビタミンB1の欠乏症になりやすいので、

 

ビタミンB1を飲みながらお酒飲みましょう。笑

冗談です。笑

 

同時に飲んでも時既に遅しです。笑

 

因みにこれは豆知識ですが、ニンニクを摂ると元気になる！なんて聞いた事ありませんか？

 

これも実はビタミンB1が大きく関わっているんですよ！

 

ニンニクに含まれるビタミンB1はアリシンと呼ばれる成分と結合する事で、アリチアミンと言う物質にレベルアップします。笑

 

ドラクエ感ありますね。笑笑

 

ビタミンB1は水溶性なので、通常余分に摂ると排出されてしまうんですが、アリチアミンに進化したらこっちのもんです。笑

 

血液中に長く留まれるんです！

 

そしてゆっくりビタミンB1とアリシンの2つに割られるので、長時間にわたって吸収、利用する事が出来るわけですね！

 

素晴らしい！笑

 

そして、ビタミンB1は汗からも流れ出るので、夏は特に欠乏しやすいので注意が必要ですね！

 

なので、良く汗をかく。運動をする方、お酒、タバコをよく嗜む方、こんな方は是非ビタミンB1を摂取する事をオススメします！

 

よく含まれる食品は、玄米、オートミール、豚肉、レバー、カツオ、ニンニクがあげられると思います！

 

是非夏が近くなってますから、皆さん上記食材を備蓄しましょう！笑笑

 

今回はビタミンB1のお話でした！

次回はまたビタミン別のお話をしたいと思います！