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こんにちはchaosfitness阿部です！

 

今日はビタミンAの効能についてお話ししようかなと思います！

 

ではまずは、ビタミンAの吸収と働き！

ビタミンAの主要成分であるレチノールには、目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります！

 

ざっくり言うと、粘膜系の抵抗力を高めてくれるんですね！

 

ビタミンAは鶏肉、卵、等、動物性の食品には比較的多く入っています。

 

また、脂溶性ビタミンの部類になりますので、体内に蓄積しやすく、過剰摂取は気を付けようねと言われてます！

 

特に含まれる食品がレバー等になりますが、毎日レバー食べる人はいないと思いますので、比較的大丈夫かと思います！笑

 

ビタミンAが不足すると…。

ビタミンAは不足するとまず、暗順応障害が起こり薄暗いところで物が見えにくくなります…。

 

これは海賊だったら致命傷ですよね。。

まぁ、昨今海賊はいないでしょうが。笑

 

また、角膜、皮膚が乾燥しやすくなり、角質化するほか、別の粘膜部分も乾燥しますので結果免疫低下に繋がります…。

 

美容の為にもしっかりと摂取したい栄養素ですね！

 

しかし、過剰摂取もまた頭痛を引き起こしたり、脱毛症、食欲不振等もありますので注意が必要ですね…。

 

因みに厚生労働省の1日推奨量は18〜29歳の方で850μgRAEと言われてます！

 

鶏レバーなんかですと、14.000μgの含有量ですので、これを毎日毎日大量に食べない限りは過剰摂取にはならないと思いますので過度な心配は無用ですよ！

 

むしろちょっと不足気味にある栄養と言われてますので意識的に食事で少し摂ってあげるようにしましょう！

 

因みにμgREはビタミンAそのものの量を示す単位です。

μgRAEはビタミンAそのものだけで無く植物性食品に含まれていたり、体内でビタミンAと同じ働きをする成分も含む単位です。

 

後最後にめちゃくちゃ注意してほしいのが、妊娠中の方はビタミンA余り摂り過ぎない方がいいと厚生労働省から注意喚起されてますので、気をつけましょうね！

 

今日はビタミンAのお話でした！

また別のビタミンを次回お話ししたいと思いますね！