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こんにちはchaosfitness阿部です！

 

今日はビタミンDのお話をして行こうと思います！

 

ビタミンDは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の一つです。

 

化学的には植物性の「ビタミンD2」と動物性の「ビタミンD3」に分けられます。

 

皆さんが良く見かけるサプリメントは恐らくD3の方でしょう！

 

そしてビタミンDは食品から摂取するほか、身体の中で合成することでも供給されるんです！

 

動物の皮膚では紫外線を浴びることでビタミンD3が合成されるので、もはや光合成のようですね笑

 

そのため日光に当たる機会が少ない方は特に不足しやすい傾向にあるといわれていますので、僕みたいな引きこもりがちな方は是非摂りたいサプリメントです！笑

 

さて、ビタミンDの働きですが、主に、小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進するはたらきをしています。

 

カルシウムが骨や歯を作るミネラルであることは皆さんご存じですよね？

 

カルシウムだけでバンバン摂っても効率よく吸収されないと言う事ですね！

 

そのほかに血液凝固や筋肉の収縮にも関わっていますし、ビタミンDは筋肉にも影響を及ぼしていますので、トレーニーは是非摂りたい栄養ではありますね！

 

さて、メリットは置いておいて今度は欠乏症の方をお話しましょう！

 

先程お話したので、もうお気付きかと思いますが、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収率が低下してしまうためうまく骨を作ることができなくなってしまいます。

 

という事は骨が弱くなりますね…。

 

子どもでは「くる病」、大人では「骨軟化症」という病気になってしまう可能性があると言われてます。

 

怖い。

 

特に高齢者の方不足しがちですので、是非しっかり摂りましょう！

 

因みに先程言いました光合成なるものですが、住んでる地域により天候、気温等まちまちですので、しっかりとサプリ、若しくは食事で摂取する事をオススメします！

 

ここまでのお話で、おっしゃー！ビタミンDトレーニング効果もあるし骨強くなるしバクバクいったるぜ！

 

と思った方。笑

冒頭でお話したように脂溶性ビタミンですので、過剰摂取にも問題があります。。

 

何事も適度にほどほどに。ですね！

 

さて、これは過剰摂取に注意喚起がされてるサプリメントですので、厚生労働省の摂取基準量を載せておきますね！

 

18歳以上男性 女性共に 摂取量目安8.5μg

耐容上限量 100μg

 

まぁでもこれを見てピンと来る方は天才でしょう。笑

日本人平均摂取量の調査が、厚生労働省の方で平成30年にありましたので、そちらと比較！

 

20歳以上の日本人で1日あたりのビタミンD摂取量は7.0μgだったようです！

 

つまり基本的に足りてないので現状過剰摂取を気にする必要はありませんが、追加で取ろう！

という方は注意が必要です！

 

最後にビタミンDがよく含まれる食品ですが、

 

酒盗 あん肝 紅鮭 さんま ひらめ うなぎ 干ししいたけ まいたけ エリンギ 全卵

 

こんな所でしょうか！

PFCバランスの良い食事を摂り、かつ色々な食品から栄養を取るようにすれば問題なさそうですね！

 

高齢者の方、トレーニーの方は＋α摂る事をオススメします！

しっかりサプリメーカー推奨量範囲にしておきましょうね！

裏面に書いてあると思うので！

 

さてそれでは次回もまた別のビタミンのお話をします！